Kategoria: Terveys ja liikunta

Vitamiinipommi syksyn varalle

Terveys ja liikunta

Minun on vähän vaikea uskoa, että on jo syyskuu, ensimmäinen oikea syyskuukausi. Pitkä, pimeä syksy odottaa… Jaksaakseen pirteänä läpi syksyn onkin hyvä tarttua vitamiineihin!

Dermosil Multivitamiini + ruusujuuri on syksyyn sopiva ravintolisä, joka sisältää sopivan määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja ruusunjuurta. Tablettien sisältämät B- ja D-vitamiinit auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. C-vitamiini ylläpitää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja suojaa soluja hapettumisstressiltä. Ruusujuuri taas auttaa elimistöä sopeutumaan ympäristön rasitukseen ja lisää näin stressinsietokykyä.

Vitamiinien ja mineraalien riittävä saanti on tärkeää vuoden jokaisena päivänä, mutta erityisen tärkeää niiden saaminen on syksyllä, kun sää kylmenee ja keho altistuu lisästressille eikä välttämättä saa tarpeeksi lepoa.

Olen jo alkanut lisätä syömieni ravintolisien määrää syksyä varten. Minulla on tapana ottaa vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ravintolisiä jo parina päivänä ennen kesäloman päättymistä. Näin rakennan keholleni voimakkaampaa immuunijärjestelmää ennen paluuta stressaavaan arkielämään.

Kuuluvatko vitamiinipommit sinun syksyysi?

Aurinkoisin syysterveisin,

Hanna
Markkinointiassistentti

Terveelliset mustikkaherkut

Terveys ja liikunta

Maistuisiko mustikkainen herkkupala? Kokki ja bloggari Malin Båtmästar loihti asiakkaidemme iloksi kaksi reseptiä, joissa käytetään Dermosil Mustikkajauhetta. Kumpi resepti on sinun suosikkisi?

MUSTIKKA-SITRUUNATRYFFELIT (n. 12 kpl)

2 dl kaurahiutaleita
2 dl kookoshiutaleita
1 dl kokonaisia cashewpähkinöitä
1-2 pussia Dermosil Mustikkajauhetta
1 rkl agavesiirappia tai hunajaa
1 tl raastettua sitruunankuorta
n. 1 dl kookoskermaa

Sekoita kaura- ja kookoshiutaleet, pähkinät, mustikkajauhe, siirappi ja sitruunankuoriraaste yleiskoneessa. Jos haluat tryffeleihin vahvemman värin, käytä kaksi pussia Mustikkajauhetta. Lisää seokseen kookoskerma ja sekoita tasaiseksi. Pyörittele taikinasta palloja. Säilytä valmiit tryffelit jääkaapissa.

MUSTIKKAISET SUKLAATRYFFELIT (n. 12 kpl)

100 g tummaa suklaata
0,5 dl kermaa
1 rkl kookosöljyä
2 pussia Dermosil Mustikkajauhetta
0,5 tl vaniljajauhetta

Kuumenna kerma kattilassa. Ota kattila liedeltä ja sekoita kermaan hienonnettu suklaa sekä kookosöljy. Sekoita kunnes suklaa on sulanut. Sekoita mukaan vaniljajauhe sekä yksi pussi Mustikkajauhetta. Anna seoksen jäähtyä täysin noin 30 minuutin ajan, kunnes massasta voi pyöritellä palloja. Tyhjennä toinen Mustikkajauhepussi kulhoon koristelua varten. Pyörittele palloja jauheessa ja säilytä niitä kylmässä tarjoiluun asti.

Talviajan terveys ja treenaaminen

Terveys ja liikunta

Oletko kuin minä, oikea kuntoilufriikki? Minun TÄYTYY liikkua, muuten tuntuu kuin tulisin hulluksi! Istumatyöni ei ainakaan paranna asiaa. Kun tulen kotiin iltaisin, on minun jo pakko päästä liikkumaan.

Talvikuukausina sään ollessa kylmä ja teiden ollessa liukkaita, on vaikea löytää motivaatiota vaikkapa juoksulenkkiä varten. Siksi suosinkin talvisin korkeasykkeisiä ryhmäliikuntatunteja, joista saan paljon energiaa! Suosikkituntejani ovat Bodyattack ja Bodycombat.

Olen usein melko jäässä (matala verenpaine, matala pulssi, huono verenkierto…) ja siksi minusta on erityisen tärkeää päästä tekemään intensiivisiä liikuntaharjoituksia. Minun täytyy saada pulssi korkealle, jotta saan vereni kiertämään kunnolla ja kroppani lämpimäksi!

Jotta jaksaa treenata usein, täytyy pitää hyvää huolta terveydestään. Ruoka on tässä yksi suuri tekijä. Kunnon ravintorikas ruoka ylläpitää terveyttä. Jos kuitenkin tuntuu, ettei saa kaikkia tarvitsemiaan ravinteita ja vitamiineja ravinnosta, on hyvä kompensoida tilannetta ravintollisillä!


Vaikka syönkin terveellisesti ja monipuolisesti, käytän lisäksi myös jonkin verran ravintolisiä, kuten Multivitamiini + ruusujuurta, D-vitamiiniaMagnesiumia ja Omega 3. Multivitamiini + ruusujuurta otan saadakseni täydennystä lukuisten tärkeiden ravintoaineiden osalta. Omega 3:sta otan sydämen ja aivojen hyvinvointia varten (eikä ihollakaan ole mitään öljyjä vastaan, sisäisesti ja ulkoisesti!) ja Magnesiumia lihaksia ja luustoa ajatellen. Uskon saavani kesäisin riittävästi D-vitamiinia, ja siksi syön sitä vain talvisin. D-vitamiinia nimittäin muodostuu ihossa auringossa oleskeltaessa, ja siksi sen saanti usein on riittävää kesäisin, toisin kuin talvella.


Jos syöt hyvin, otat tarvittaessa ravintolisiä ja liikut säännöllisesti, uskon että saat ylläpidettyä terveyttäsi läpi talven. Tietysti täytyy myös muistaa pukeutua riittävän lämpimiin vaatteisiin… Mutta vaikka tekisitkin kaiken ”oikein”, saatat silti sairastua. Silloin vain yksinkertaisesti täytyy ottaa sairaus vastaan kun se tulee. Silloin myös tulee levätä, syödä jopa entistäkin terveellisemmin ja ottaa esimerkiksi C-vitamiini + sinkkiä sekä Resisticaa parantuakseen.


Miten sinä ylläpidät terveyttäsi talvisin?

Helmikuisin terveisin,

Hanna
Markkinointiassistentti

Uusia lihaksia etsimässä

Terveys ja liikunta

Uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen aikuisiällä voi tuntua ylitsepääsemättömältä. Se vaatii aina poistumista mukavuusalueelta, vähän enemmän hikoilua kuin vielä 10 vuotta sitten ja varmasti myös rohkaisua.

En ole koskaan tykännyt käydä kuntosalilla. Olen aina ajatellut, että se on tylsää ja staattista, kun ei maisema vaihdu. Siksi käyn mielelläni juoksulenkillä. Onneksi saimme työporukalle oman ohjatun kuntosalivuoron, niin minulle ei jäänyt enää tekosyitä harrastaa yksipuolista liikuntaa. Joka torstai työpäivän jälkeen huhkimme työporukalla kuntosalilla täällä Korsnäsin keskustassa.

On kiva liikkua tuttujen ihmisten kanssa. Huhkitaan ja hikoillaan ja välillä ehtii vitsaillakin. Ihana ohjaajamme, Sara, tsemppaa ja neuvoo. On hyvä, että joku ohjaa pois vääriltä liikeradoilta. Teemme liikkeitä kuntopiirinä ja Sara aina huikkaa, paljonko on aikaa jäljellä ja koska on aika vaihtaa laitetta. Se on hyvä, ettei itse tarvitse laskea, vaan voi keskittyä täysillä tekemiseen.

_dsc0254

Ensimmäisellä kerralla tein liikkeet todella varovasti, toisella kerralla lisäsin painoja ja tahtia. Tunnin jälkeen kädet olivat ihan spaghettia ja voitte arvata, että jumiinhan siitä meni. Illalla olisi tehnyt mieli kylpeä Linimenttivoiteessa. Nyt en ole yhtä kipeä kuin viikko sitten, vaikka huhkin mielestäni aivan yhtä kovasti.

_dsc0231

Treenikipu on hyvää kipua. Ystävilleni vitsailin, että ehkä jouluun mennessä piirtyy pieni hauislihas näihin narukäsiin! Mutta lopulta on yhdentekevää, näkyykö sitä hauista vai ei. Olen aloittanut uuden harrastuksen ja voittanut ennakkoluuloni.

Myös vuosien takaiset turhautumiset ovat pyyhkiytyneet mielestä. Tuntui kivalta nousta taas tasapainolaudallekin. Sain siitä tarpeekseni, kun kuntoutin polvea eturistisideleikkauksen jälkeen.

_dsc0225

Ryhmämme on kokoontunut nyt kolme kertaa. Tuntuu, että olen jo löytänyt ihan uusia lihasryhmiä kehostani! Mutta suurin yllätys on ollut nälkä. Joka kerta olen ollut aivan JÄRKYTTÄVÄN nälissäni treenin jälkeen, vaikka olen syönyt normaalisti ja vielä terveellistä välipalaakin ennen salille menoa. Siinä voisi olla seuraava opeteltava asia: miten syödä järkevästi ja riittävästi ennen ja jälkeen treenin.

Oletko sinä innostunut jostain uudesta lajista tänä syksynä? Minkä lajin sinä haluaisit oppia?

Liikkumisen iloa arkeesi!

Varpu
Tiedotuspäällikkö

Kuulaista syyspäivistä nauttien

Terveys ja liikunta

Ihana kesä on hiipumassa kohti syyspimeitä. Kesän aikana olemme saaneet nauttia tuoreista vitamiineista ja raikkaista voimaruoista yllin kyllin. Syksyyn on hyvä varautua myös ennaltaehkäisevästi, sillä pimeys, kylmyys ja viima koettelevat meidän kestävyyttä.

ryhmakuva

Viimeistään nyt on hyvä aloittaa syys- ja talvikauden D-vitamiinilisän ottaminen. D-vitamiinin ensisijainen tehtävä on säädellä veren kalsium- ja fosforipitoisuutta, ja tällä tavalla osallistua terveiden hampaiden ja lujan luuston ylläpitämiseen.

Matala D-vitamiinitaso tarkoittaa myös suurempaa riskiä sairastua nuhakuumeeseen. Junioreille on oma Dermosil Jr. D-vitamiini.

d_vitamiinit

Omega 3 -rasvahapot ovat elimistöllemme välttämättömiä. Omega 3:n DHA:ta tarvitsemme hermoston toimintaan sekä näön tarkkuuden säilymiseen. EPA:a, tarvitsemme välittäjäaineiden muodostamiseen. Välittäjäaineet hoitavat mm. verenpaineen, kehon lämpötilan ja hermoston säätelyä. Omega 3 -rasvahapot auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja vähentämään aivohalvauksen riskiä.

omega3

Magnesium aktivoi yli 300 entsyymia kehossa. Magnesiumin puutteen huomaa muun muassa lihasten kouristeluna n.s. suonenvetona. Urheilijat käyttävät magnesiumia niin energiatehokkuuden kuin kestävyyden parantamiseen.

magnesium

Unohtamatta hyvän terveyden peruspilareita: hyvää juomavettä, päivittäistä liikuntaa, raikasta ilmaa, monipuolista ja värikästä ruokavaliota sekä tarpeeksi lepoa.

Energistä syksyä toivottaen,

Bi

Tuotepäällikkö